Jakarta – Makanan mempunyai peran yang mana sangat penting pada mengatur kadar gula darah. Bagi Anda yang menderita kencing manis atau yang tersebut ingin mempertahankan kesejahteraan gula darah, pemilihan makanan yang digunakan tepat berubah jadi sangat penting.
Makanan yang digunakan Dapat Menurunkan Kadar Gula Darah
Berikut adalah beberapa jenis makanan yang tersebut dapat membantu menurunkan kadar gula darah di tubuh.
1. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam, kale, serta brokoli kaya akan serat lalu rendah karbohidrat yang tersebut dapat dicerna. Mereka juga mengandung pencegah oksidasi yang membantu menurunkan peradangan juga melindungi sel-sel dari kerusakan. Kandungan serat yang digunakan lebih tinggi membantu memperlambat penyerapan gula pada darah, sehingga membantu melindungi kadar gula darah terus stabil.
2. Buah Beri
Buah beri seperti stroberi, blueberry, serta raspberry memiliki indeks glikemik yang tersebut rendah, yang tersebut berarti mereka itu tidaklah menyebabkan lonjakan besar di kadar gula darah. Buah beri juga kaya akan serat, vitamin C, kemudian radikal bebas yang tersebut baik untuk kebugaran secara keseluruhan. Penelitian sudah pernah menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan juga menurunkan kadar gula darah.
3. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, kemudian kacang mete mengandung lemak sehat, protein, lalu serat yang dimaksud dapat membantu mengontrol kadar gula darah. Lemak fit di kacang-kacangan juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang tersebut penting bagi merek yang tersebut menderita kencing manis tipe 2. Konsumsi kacang-kacangan secara moderat juga dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung.
4. Gandum Utuh
Gandum utuh seperti oatmeal, quinoa, juga barley adalah sumber karbohidrat kompleks yang digunakan baik untuk mempertahankan kadar gula darah permanen stabil. Mereka mengandung serat larut yang mana membantu memperlambat penyerapan gula di darah. Selain itu, gandum utuh juga kaya akan vitamin, mineral, juga pencegah oksidasi yang bermanfaat untuk kesegaran secara keseluruhan.
5. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, makarel, kemudian sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang mana mempunyai efek antiinflamasi kemudian dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Konsumsi ikan berlemak secara teratur dapat membantu mengempiskan risiko penyakit kardiovaskular, yang tersebut banyak dikaitkan dengan sakit diabetes tipe 2.
6. Bawang Putih
Bawang putih sudah pernah lama dikenal sebagai makanan dengan sejumlah faedah kesehatan. Beberapa studi menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengempiskan kadar gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin. Bawang putih juga mempunyai sifat antiinflamasi serta radikal bebas yang dapat membantu melindungi tubuh dari kecacatan oksidatif.
7. Kayu Manis
Kayu manis adalah rempah yang dimaksud memiliki prospek untuk menurunkan kadar gula darah. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kayu manis dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan juga membantu menurunkan kadar gula darah pada penderita kencing manis tipe 2. Mengonsumsi kayu manis di total yang digunakan wajar dapat berubah jadi tambahan yang tersebut baik di diet untuk mengontrol gula darah.
8. Cuka Apel
Cuka apel dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan memperlambat pengosongan lambung juga meningkatkan sensitivitas insulin. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi cuka apel sebelum makan dapat membantu menghurangi lonjakan gula darah setelahnya makan. Namun, penting untuk mengonsumsinya dengan hati-hati kemudian tiada berlebihan.
9. Teh Hijau
Teh hijau mengandung penangkal radikal yang digunakan disebut katekin, yang digunakan dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin lalu menghurangi kadar gula darah. Mengonsumsi teh hijau secara teratur dapat memberikan berbagai kegunaan kesehatan, diantaranya peningkatan metabolisme lalu penurunan risiko penyakit kronis.
10. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat, serat, lalu sedikit karbohidrat, yang tersebut menjadikannya pilihan yang mana baik untuk mengontrol kadar gula darah. Lemak tak jenuh tunggal di alpukat dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin juga mengempiskan risiko sindrom metabolik, yang tersebut rutin dikaitkan dengan kencing manis tipe 2.
HEALTHLINE | MEDICALNEWSTODAY
Pilihan editor: Waktu Olahraga yang dimaksud Pas untuk Turunkan Kadar Gula Darah, Waktu petang atau Pagi?
Artikel ini disadur dari Seri Diabetes: Ragam 10 Makanan Bisa Turunkan Kadar Gula Darah
